안녕하세요 오늘은 바 브라더스 운동법을 알아보려고 합니다.
제가 집에서 꾸준히 하는 방법이기도 하고 나름 체력 향상에 효과가 좋아 추천해드리려고 합니다.
저는 요일별로 나눠서 운동을 합니다.
첫 번째로는 워밍업입니다.
스트레칭 5분▶팔 벌려 뛰기 5분
3세트
푸시업 최대 ▶와일드 풀업 최대 횟수 (봉을 어깨보다 넓게 잡고) ▶팔 벌려 뛰기 3분 ▶ 네로우 그립 친업 (봉을 어깨보다 좁게 잡고)최대 횟수
운동 사이 최대한 적게 휴식하고 운동을 끝냅니다.
첫 번째 세트가 끝난 후 4분간 휴식합니다.
3세트
정자세 푸시업 10회 ▶숄더 위드스 친업 6회 (어깨너비만큼 벌리고 친업) ▶딥스 3회(철봉 위에서) ▶ 정자세 풀업6회▶ 딥스 6회(평행봉에서)
운동 사이 30초 휴식하고
첫 번째 세트가 끝난 후 5분간 휴식합니다.
4세트
친업 (좁게 잡고) 7회 ▶풀업 5회 ▶딥스 6회 ▶ 푸시업 15회 ▶ 레그 레이즈 5회 ▶ 점핑 스쾃 9회 ▶ 오스트렐리언 풀업 15회
운동 사이 30초 휴식하고
첫 번째 세트가 끝난 후 5분간 휴식합니다.
3세트
팔 벌려 뛰기 1분 ▶싯 업(윗몸일으키기) 15회 ▶캐프 레이 즈스(종아리 올리기) 각 15회 ▶ 오스트렐리언 풀업 7회 ▶ 스쾃 8회 ▶ 벤치 딥스 8회 ▶ 친업 2회
https://terms.naver.com/entry.nhn?cid=51617&docId=2403439&categoryId=51618
운동 사이 1분 휴식하고
첫 번째 세트가 끝난 후 4분간 휴식합니다.
3세트
친업 3회 ▶월 싯(벽에 기대서 버티기) 30초 ▶체어 딥스 12회 ▶ 스쾃 8회 ▶ 푸시업 8회 ▶ 풀업 2회 ▶ 레그 레이즈 3회 ▶ 디클라인 푸시업 (높은 곳에 다리 걸치고) 7회
운동 사이 30초 휴식하고
첫 번째 세트가 끝난 후 4분간 휴식합니다.
5세트
푸시업 10회 ▶풀업 5회 ▶인클라인 푸시업 (상자나 테이블을 이용해서) 15회 ▶ 인클라인드 친업 10회(철봉에 친업 하듯이 누워서) ▶ 네거티브 친업 5회 (반대로 올라가서 천천히 내려온다) ▶ 힌두 푸시업 8회
오늘은 이렇게 제가 평소에 하는 운동을 포스팅했습니다.
여러분들에게도 많은 도움이 되었으면 합니다.
다음에 더 좋은 글로 돌아오겠습니다.
